Lær barna dine: 10 sunne spisevaner

Husholdningsvaner

For å sikre at barnet ditt utvikler sunne spisevaner, begynn å innprente dem i tidlig alder. Ved å bruke morsomme og engasjerende måter å samhandle med mat på, kan du hjelpe barnet ditt med å utvikle et sunt forhold til den. Vi har samlet 10 tips som hjelper deg med å innprente sunne spisevaner hos barnet ditt for livet.

La dem også lage mat

En av de beste måtene å få barn til å elske mat på er å la dem delta i tilberedningen. La barnet ditt hjelpe dere med å velge sunne oppskrifter å lage sammen på kjøkkenet. Små barn kan hjelpe til med å røre og helle, mens eldre barn kan være ansvarlige for å veie ingredienser og bruke kjøkkenutstyr som en hvitløkspresse eller blender (med din veiledning og hjelp).

Utforsk utvalget i gårdsbutikken

For å hjelpe barnet ditt å lære om sesongens grønnsaker, frukt og lokale råvarer som kjøtt og egg, ta dem med til gårdsbutikken regelmessig. Snakk med dem om sesongens råvarer, prøv forskjellige frukter og grønnsaker sammen, og diskuter hvordan dere kan tilberede dem hjemme. Dere kan også snakke med lokale bønder, som vil dele en mengde nyttig informasjon om hva dere kjøper med dere og barna deres.

Planlegg snacks sammen

Barn må forstå at mellommåltid ikke er en tid som er spesielt reservert for å spise usunn mat som godteri. Sett deg ned med barnet ditt og planlegg noen mellommåltider sammen med deres sunne favorittmat, for eksempel urøkt ost med druer, gulrøtter med hummus eller fullkornkjeks med nøttesmør.

Legg bort enhetene dine

Enheter som smarttelefoner og nettbrett er fienden til bevisst spising. Sett av en spesiell bolle til familiemedlemmer (inkludert foreldre) for å oppbevare sine bærbare enheter før måltider. På denne måten kan alle sette seg ned, slappe av og nyte måltidet sitt.

Oppretthold en positiv atmosfære

Ikke tving barnet ditt til å spise noe det ikke liker, og ikke bruk mat som en belønning – dette fremstiller maten i et negativt lys. Det er bedre å opprettholde en positiv atmosfære: la barnet ditt prøve nye matvarer hvis det er interessert. Å lukte på og berøre mat (uten å spise den) er like viktig som å spise den. Et barn trenger vanligvis å samhandle med en ny matvare 20 til 30 ganger før det endelig aksepterer den. Og selvfølgelig kan noen få oppmuntrende ord utgjøre en stor forskjell.

Vær et forbilde

Barn lærer ved å observere voksne. Hvis du viser barna dine at du prøver å spise sunt og ta sunnere valg, vil de være mer bevisste på sine egne helsevalg.

Gjør lunsjen din fargerik

Eksperter fra Landbruksdepartementet anbefaler at halve tallerkenen din bør fylles med frukt og grønnsaker. Oppmuntre barna dine til å bruke dette prinsippet ved hvert måltid. Se hvor mange farger de får plass til på tallerkenen sin. Lag en oversikt over resultatene, eller la hvert barn liste opp fargene på tallerkenen sin høyt.

Besøk gården

Den beste måten å finne ut hvor maten på bordet ditt kommer fra, er å besøke en gård og plukke råvarene selv. Mange bønder har faste tidspunkter for besøk. Finn en lokal gård hvor kundene kan plukke sin egen frukt og grønnsaker for å kjøpe senere (for eksempel epler om høsten og bær om våren).

Spis lunsj sammen som familie

Halve jobben med å spise sunt er å skape en avslappet atmosfære under middagen. Hyggelige familiesamtaler og å nyte mat i en koselig atmosfære er alle en del av et sunt kosthold.

Kroppsøving er også viktig

Trening og et sunt kosthold går hånd i hånd. Oppmuntre barnet ditt til å bli med på enhver aktivitet de liker: fra baseball til svømming, fra ballett til sykling. Du kan dra til parken eller gårdsplassen for å spille fotball eller basketball, eller ta en ettermiddagstur med hele familien. Hvis barn introduseres for fysisk aktivitet i tidlig alder, er det mer sannsynlig at de opprettholder denne sunne vanen senere i livet.