11 matvarer du bør unngå før trening

Ikke spis dette før trening.

Riktig ernæring før trening kan være avgjørende for suksess. Selv om du absolutt trenger kalorier (dvs. energi) før trening, bør maten din også inneholde riktig balanse av næringsstoffer for å fremme rask og smidig fordøyelse. Selv om mange av matvarene som er oppført her kan være en del av et sunt kosthold, er de dårlige drivstoffvalg før trening. Lær hva du bør unngå før du drar på treningsstudioet.

Burgere

En saftig burger er faktisk en fin måte å fylle på muskel- og jernlagrene etter en treningsøkt. Det er imidlertid en proteinrik matvare som tar lang tid å fordøye, så det er best å ikke spise den et par timer før trening.

Korsblomstrende grønnsaker

Korsblomstrende grønnsaker – som brokkoli, kål og blomkål – er kjent for å bidra til å redusere risikoen for kreft. Disse fiberrike matvarene tar imidlertid lang tid å fordøye, så det er generelt best å unngå dem før trening.

Belgfrukter

Du har sikkert gjettet dette. Belgfrukter er rike på protein og sunne karbohydrater – de er utvilsomt sunn mat. På grunn av sammensetningen kan de imidlertid gjære i tarmene og forårsake gass. Spis belgfrukter (inkludert hummus) senest 4 timer før treningen, eller inkluder dem i kostholdet ditt etterpå.

Blanding av nøtter og tørket frukt

En sprø blanding av nøtter, frø og tørket frukt er det perfekte energiboostet midt på dagen. Disse fettrike ingrediensene vil imidlertid ligge tungt i magen hvis du ikke gir dem nok tid til å fordøyes. Det er best å spise disse blandingene godt før treningen (4 timer eller mer) eller spare dem til senere.

Kremete sauser

Sauser rike på «dårlige» fettstoffer kan bidra til betennelse, som allerede utvikler seg etter trening.

Salsa

Ingenting ødelegger en treningsøkt som halsbrann. Hold magesyren lav ved å unngå denne blandingen av løk, tomat og chilipepper før treningsøkten.

Ost

Vi elsker ost på grunn av det høye kalsiuminnholdet, men for mye fett kan forårsake ubehag under trening. Du trenger kanskje ikke å gi opp ost helt. Hvis du vanligvis fordøyer den lett, bør du vurdere å spise en liten porsjon mager ost minst to timer før treningen.

Sukkerfrie drikker

Kunstige søtningsmidler, som brukes i mange brus, tyggegummier, proteinpulver og sportsdrikker, bidrar til å redusere sukker- og kaloriinntaket, men de kan også forårsake oppblåsthet. Sjekk ingrediensene og unngå drikker du er usikker på.

Chips

Det kan virke som en god idé å hente noe fra automaten før en treningsøkt. Mange salte snacks har imidlertid mye fett og gir ikke den energien du trenger. Magre snacks med mye karbohydrater, som pretzels eller tørket frukt, er bedre til dette formålet.

Helmelksyoghurt

Gode ​​bakterier som fremmer tarmhelsen kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Unngå imidlertid yoghurt med høyt fett- og proteininnhold rett før en treningsøkt. Gresk yoghurt, med sitt høye proteininnhold, er også bedre for restitusjon etter trening. Velg yoghurt med lavt eller lite fettinnhold før trening.

Frityrstekt mat

Frityrstekt mat er en annen farlig kombinasjon av fete og betennelsesfremmende ingredienser som bør unngås både før og etter trening. Nyt dine favorittfrityrstekt godbiter med måte – helst på dager du ikke trener.