Hva man skal spise før og etter trening

Treningsernæring

For effektiv trening er det viktig å vite nøyaktig hva du skal spise før og etter hver økt. Hvis du prøver å spise riktig for å støtte den fysiske aktiviteten din, bør du inkludere disse matvarene på handlelisten din.

Cottage cheese

Dette myke meieriproduktet er utrolig rikt på protein og inneholder de beste aminosyrene for muskelbygging etter trening. Tilsett cottage cheese i smoothies og pannekaker, eller nyt det med et topping av frisk frukt og granola.

Kyllingbryst

Magert fjærkre er ikke et overraskende valg; det har lavt kalori- og fettinnhold, men et høyt proteininnhold, med over 20 gram per porsjon på 85 gram. Kylling kan imidlertid lett bli kjedelig, spesielt hvis den er tørr, så mariner, stek eller bak den for å holde den saftig.

Banan

Denne frukten er et ideelt valg før trening, siden den vanligvis er raskt og lett fordøyelig. Bananer er også rike på B-vitaminer, som er gunstige for energimetabolismen, og mineraler som er viktige for muskelfunksjon (kalium er en av dem).

Laks

Omega-3-fettsyrene som finnes i laks er gunstige for hud, hjerte, øyne, blod og hjerne. Disse essensielle fettsyrene har også betennelsesdempende egenskaper, som hjelper kroppen med å restituere etter trening.

Tofu

Dette plantebaserte proteinet kan konkurrere med kjøtt. Legg det til i en sunn og mettende lunsj etter en joggetur eller sykkeltur midt på dagen.

Sjokolademelk

Denne elskede barndomsgodbiten er ikke bare for barn. Lett sjokolademelk inneholder alt kroppen trenger etter trening. Hver porsjon gir rikelig med væske, protein, karbohydrater, vitamin D, kalsium og andre elektrolytter som er viktige for muskelrestitusjon.

Bete

Rødbeter og rødbetjuice er rike på antioksidanter som beskytter cellene. De inneholder også forbindelser som fremmer sirkulasjonen og forbereder kroppen på fysisk aktivitet. Tilsett rå eller kokte rødbeter i smoothies sammen med syrlige ingredienser som ananas og lime, eller topp en salat med stekte rødbeter.

Yoghurt

Det finnes en plass til både gresk og tradisjonell yoghurt i treningsmenyen din. Vanlig yoghurt er en flott snacks før trening og gir vitamin D. Proteinrik gresk yoghurt vil bidra til å lindre slitne muskler etter en treningsøkt.

Søtpotet

Mange treningsentusiaster unngår karbohydrater, men de er essensielle for energi. Søtpoteter er en allsidig og brukervennlig ingrediens i måltider og snacks. Lag chips eller suppe og spis dem om ettermiddagen før du drar på treningssenteret, eller til frokost etter trening kan du rive og steke søtpoteter i en panne med egg.