8 matvarer du ikke bør spise om kvelden

Hvis du er fristet til å spise snacks før du legger deg, ikke ta det første du ser i kjøleskapet. Selv om noen matvarer – lette karbohydratsnacks som kjeks eller et eple – faktisk kan hjelpe deg med å sovne, kan mange andre forstyrre søvnen din og forårsake mareritt, magesmerter, søvnløshet og toalettbesøk.

Pizza

Du bør kanskje vurdere å bestille pizza sent på kvelden ... av flere årsaker. Osteaktige toppinger kan utløse mareritt, ifølge en fersk studie, og den syrlige tomatsausen kan føre til magesmerter og turer på toalettet midt på natten. I tillegg er pizza mye mer enn en kveldsmatbit; en ekstra middag vil inneholde mange ekstra kalorier du sannsynligvis ikke trenger.

Kaffe

Noen klarer å drikke en kopp espresso midt på natten og sovne godt, men ikke alle er like heldige. Hvis koffein påvirker søvnen din, kan du prøve å drikke det seks timer før du legger deg.

Søt frokostblanding

Vi forstår at du noen ganger kan få lyst på frokostblanding før du legger deg. Men det er mye bedre å velge frokostblandinger med lavt sukker- og fiberinnhold, eller frokostblandinger med kli. Sukkerholdige frokostblandinger fordøyes raskt, og toppen i blodsukkeret kan nøytralisere noen søvnhormoner, mens mat med lavt fiberinnhold kan gjøre søvnen din mer overfladisk og lett. Noen ganger er det best å hoppe over mellommåltidene og bare legge seg – mangel på søvn kan føre til at kroppen din får lyst på ekstra energi gjennom sult, noe som fører til søtsug (spesielt sukker).

Krydret

Krydret mat stimulerer ikke bare smaksløkene dine – den kan irritere magen (spesielt problematisk hvis du lider av halsbrann), noe som gjør det vanskelig å sovne eller forårsaker urolig søvn.

Soda

Kullsyreholdige drikker anbefales ikke før leggetid på grunn av gass og muligens koffein de inneholder. Brus som ikke er lettbrus inneholder også mye sukker, som er et sterkt stimulerende middel. Sukker kan gjøre at du sover lettere, noe som vil svekke den avslappende søvnen din betydelig.

Vin

Et glass eller to med vin kan gjøre deg døsig i starten, men alkohol forstyrrer faktisk dine naturlige søvnmønstre. Regelmessig drikking (spesielt før leggetid) kan svekke søvnkvaliteten og også føre til at du står opp oftere om natten for å gå på do.

Appelsinjuice

Sitrusfrukter har et høyt syreinnhold, noe som er spesielt problematisk hvis du har en sensitiv blære eller raper ofte. Prøv heller å spise en hel frukt til, som et eple. Karbohydratene kan hjelpe deg med å sove, og fiberen vil hjelpe kroppen din med å absorbere sukker saktere.

Burgere

En tung, fet snack som en burger får fordøyelseskanalen til å jobbe hardere, noe som kan forstyrre søvnen din. En fersk studie fant at inntak av store mengder fett med høyt innhold av mettede fettsyrer fører til urolig søvn.