Energisnack
Stemmer: 1
Tid: 1 time og 55 minutter
Kompleksitet: lett
Porsjoner: 10
Kompleksitet: lett
Porsjoner: 10
Næringsinnhold per porsjon:
Kalorier 291, totalt fett 21 G., mettet fett 3 G., proteiner 9 G., karbohydrater 22 G., fiber 4 G., kolesterol 0 mg, natrium 139 mg, sukker 9 G.
Kalorier 291, totalt fett 21 G., mettet fett 3 G., proteiner 9 G., karbohydrater 22 G., fiber 4 G., kolesterol 0 mg, natrium 139 mg, sukker 9 G.
Denne blandingen av nøtter, frø og tørket frukt er den perfekte snacksen for de som trenger et energiboost. Ingrediensene er gode kilder til jern og sink, essensielle mikronæringsstoffer for kroppens restitusjon. Og takket være brunt sukker og kanel er blandingen ikke bare sunn, men også deilig.
Oppskriftene bruker målebeholdere med følgende volumer:
1 glass (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 spiseskje (ss) - 15 ml.
1 teskje (ts) – 5 ml.
1/5 teskje (ts) – 1 ml.
1 glass (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 spiseskje (ss) - 15 ml.
1 teskje (ts) – 5 ml.
1/5 teskje (ts) – 1 ml.
Ingredienser til oppskriften:
- Protein fra 1 stort egg
- 1/4 kopp brunt sukker
- 1 ss. l. hvetekim
- 1 ss extra virgin olivenolje
- 1 ss chiafrø
- 1 ts lett saltet soyasaus
- 0,5 ts malt kanel
- 0,5 ts vaniljeekstrakt
- 2 kopper blandede nøtter
- 0,5 kopper havregryn
- 0,5 kopp skrelte gresskarkjerner
- 0,5 kopp tørkede aprikoser, delt i 4 biter
Vi anbefaler
Oppskrifter med lignende ingredienser: egg, hvetekim, chiafrø, kanel, nøtter, havregryn, gresskarfrø, tørkede aprikoser
Tilberedning av retten i henhold til oppskriften:
- Forvarm ovnen til 150 °C, kle en stekeplate med folie og spray med matoljespray.
- I en stor bolle pisk eggehvitene til de er skummende. Tilsett brunt sukker, hvetekim, olivenolje, chiafrø, soyasaus, kanel, vaniljeekstrakt og 1 teskje salt og visp til alt er blandet. Tilsett nøtter, havre og gresskarkjerner og bland til alt er jevnt fordelt.
- Legg blandingen på den forberedte stekeplaten og stek i 20 minutter. Tilsett de tørkede aprikosene, rør om og fortsett å steke til blandingen er gyllen og ser tørr ut, ytterligere 15–20 minutter. La den avkjøles helt, ca. 1 time. Oppbevares ved romtemperatur i en tett lukket beholder i opptil 5 dager..
Kategorier:
Lignende oppskrifter
