11 måter å legge til mer fiber i kostholdet ditt

Pærer

En pære inneholder 5 gram fiber. Spis frukten fersk, i smørbrød med mandelsmør, eller lag en smoothie med den.

Oppskrift: Sellerijuice med pære

Bringebær

Bringebærenes rike fiberinnhold kommer fra de små frøene de er besatt med. En kopp av disse kalorifattige, søte og syrlige bærene inneholder 8 gram fiber. Nyt bringebær med yoghurt til frokost, som en snacks eller som dessert.

Havregrøt

Hva kan være bedre på en kjølig morgen enn en varm bolle med havregrøt? Dette kornet er en utmerket kilde til løselig fiber, som bidrar til å senke kolesterolet. Start dagen med en porsjon havregrøt, så får du i deg 4 gram fiber. For ytterligere 3 gram, topp med bananskiver (eller enda bedre, rør bananen inn i grøten mens den koker for en mer kremete konsistens).

Artisjokker

Hver artisjokk inneholder 10 gram fiber og bare 65 kalorier, noe som gjør den til et lett, men mettende tillegg til enhver diettplan.

Grønne erter

Frosne erter er en rask og enkel måte å legge til flere grønnsaker i et måltid. De har et veldig høyt fiberinnhold: 9 gram per kopp.

Fullkornsspaghetti

Å bytte ut vanlig pasta med fullkornspasta dobler fiberinntaket ditt: 6 gram per kopp. Å bytte til fullkornbrød eller pasta er en enkel måte å legge til fiber og fullkorn i kostholdet ditt.

Mandel

30 gram eller 24 nøtter inneholder 4 gram fiber. Kombiner mandler med et eple eller en pære som en morgensnack, og du får i deg nesten halvparten av ditt daglige fiberinntak.

Bønner

Belgfrukter er en av de beste kildene til fiber, med 12 til 19 gram per kopp. Fyll dem med svarte bønner, lag bønnesuppe med escarole, eller tilsett kikerter i grønne salater.

Bulgur

Av alle fullkornene har kokt bulgur mest fiber: 8 gram per kopp.

Vinter squash

En kopp gresskar inneholder 6 gram fiber. Varm opp med en bolle med kremet suppe eller erstatt pasta. spaghetti squash.

Popcorn

Popcorn regnes som et fullkorn og er rikt på fiber. Når den poppes i mikrobølgeovnen, inneholder 3 kopper av denne sprø snacksen 4 gram fiber og bare 90 kalorier. Har du ikke riktig utstyr? Legg 3 spiseskjeer popcorn i en papirpose, brett toppen over flere ganger for å hindre at posen popper, og varm i mikrobølgeovnen til poppelydene avtar.