Sunn smoothie til frokost

Stemmer: 1

Tid: 5 minutter.
Kompleksitet: lett
Porsjoner: 2

Næringsinnhold per porsjon:

Kalorier 321, totalt fett 5 G., mettet fett 0 G., proteiner 18 G., karbohydrater 56 G., fiber 10 G., kolesterol 6 mg, natrium 143 mg, sukker 25 G.

En frokostsmoothie er en flott måte å få et næringsrikt boost på. På under fem minutter kan du forvandle fullkorn, frukt og grønnsaker til en deilig og mettende frokost rik på vitaminer, mineraler og fiber. I stedet for is kan du bruke frossen frukt og bær for å gi smoothien en tettere konsistens og en fløyelsmyk tekstur. Medjool-dadler er ideelle for søtning.

Oppskriftene bruker målebeholdere med følgende volumer:
1 glass (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 spiseskje (ss) - 15 ml.
1 teskje (ts) – 5 ml.
1/5 teskje (ts) – 1 ml.

Ingredienser til oppskriften:

1 kopp havremelk + mer etter behov (se merknad)
2 kopper fersk babyspinat
1 kopp frosne bananskiver
1 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
0,5 kopp frosne blåbær
0,5 kopp frosne bringebær
1/4 kopp havregryn
2 ss linfrømel
3 steinfrie Medjool-dadler

Forslag til erstatning av ingredienser

Vi anbefaler

Oppskrifter med lignende ingredienser: bananer, spinat, havregryn, bringebær, blåbær, linfrømel, datoer

Tilberedning av retten i henhold til oppskriften:

I en blender blander du havremelk, spinat, banan, yoghurt, blåbær, bringebær, havregryn, linfrømel og dadler.
Kjør på høy hastighet til en jevn smoothie, ca. 3 minutter. Tilsett mer havremelk hvis smoothien er for tykk. Hell i to glass på 350 ml.

Note

Havremelk kan erstattes med mandel-, kokos- eller hampemelk. Du kan også bruke vanlig kumelk.

Kategorier:

oppskrift / Sunn mat / Sunne frokoster / Blender / Brus / Smoothie / Frokost / Kaloriinnhold i ferdige måltider / Matnettverk - oppskrifter

Oppskriftsamlinger