Tilapia i ovnen på 15 minutter
Stemmer: 1
Tid: 15 minutter.
Kompleksitet: lett
Porsjoner: 4
Kompleksitet: lett
Porsjoner: 4
Næringsinnhold per porsjon:
Kalorier 272, totalt fett 10 G., mettet fett 5 G., proteiner 46 G., karbohydrater 1 G., fiber 0 G., kolesterol 129 mg, natrium 264 mg, sukker 0 G.
Kalorier 272, totalt fett 10 G., mettet fett 5 G., proteiner 46 G., karbohydrater 1 G., fiber 0 G., kolesterol 129 mg, natrium 264 mg, sukker 0 G.
For å steke tilapia på en deilig måte i ovnen trenger du selve fisken, litt salt og sort pepper, limesaft og smør. Denne hemmelige ingrediensen gir fisken en dyp, delikat smak som bokstavelig talt smelter i munnen. Sett tilapiaen i ovnen, og den er klar på bare 10 minutter – en klar fordel fremfor steking. Alle kan takle denne retten. Server fisken med ris eller grønnsaker og nyt.
Oppskriftene bruker målebeholdere med følgende volumer:
1 glass (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 spiseskje (ss) - 15 ml.
1 teskje (ts) - 5 ml.
1/5 teskje (ts) – 1 ml.
1 glass (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 spiseskje (ss) - 15 ml.
1 teskje (ts) - 5 ml.
1/5 teskje (ts) – 1 ml.
Ingredienser til oppskriften:
- 4 tilapiafileter (180–200 g hver)
- Fint revet skall og saft av 1 lime
- 2 ss (30 g) smør
Vi anbefaler
Tilberedning av retten i henhold til oppskriften:
- Forvarm ovnen til 190 °C. Spray en stor støpejernspanne med stekespray.
- Skyll og tørk fisken; legg den i en stekepanne. Dryss salt, sort pepper, limeskall og limesaft over hver filet. Ha en klatt smør på hver filet og stek i ovnen i 8–12 minutter.
Kategorier:
Lignende oppskrifter
