Ferske og deilige oppskrifter for Whole30-dietten

Følger du Whole30-dietten? Disse Whole30-vennlige oppskriftene er basert på magre proteiner, frukt, grønnsaker og sunt fett, uten tilsatt sukker, korn, soya eller meieriprodukter.

Bacon- og eggemuffins

Disse praktiske stekte eggkurvene er fylt med potetskiver og pakket inn i sukkerfri bacon. Med dette sunne frokostsandwichalternativet vil du ikke savne brødet.

Dobbeltbakte søtpoteter til frokost

I stedet for en kornbagel, fyll en bakt søtpotet med dine favorittingredienser til sandwichen. Denne retten inneholder nesten 20 gram protein per porsjon og er den perfekte frokosten etter trening.

Frittata med grønnsaker til frokost

Lag denne protein- og vitaminrike eggeretten til frokost; rester kan spises gjennom hele uken. Deilige paprikaer, løk, spinat og soltørkede tomater er en flott erstatning for ost.

Sprø kyllingstrimler

Brødsmuler brukes ikke i Whole30-dietten, så nøtter og frø gir den sprø skorpen. Bytt ut søtet topping med en rask dipp til stekt paprika.

Thai grønnsaksnudelkarri med kylling

Hvorfor bruke pasta når du kan lage nudler av tynne strimler av gulrot og kål? Bland grønnsakene med en kremet, syrlig dressing og topp med bakt kyllingbryst for en enkel, men deilig rett.

Kokospanerte reker med sterk ananassaus

Sjømat og frukt spiller en nøkkelrolle i Whole30-dietten. Denne retten bruker disse ingrediensene på en unik måte. Server som forrett eller hovedrett, supplert med en salat.

Blomkålgrønnsaksgrøt og stekte reker

I denne vakre sjømatretten erstatter blomkål maismelet. Grønnkålen gir livlig farge og balanserer retten, og beriker den med fiber og næringsstoffer.

Sesamkylling med brokkoliris

Forvandle ditt kinesiske måltid med denne magre versjonen av kylling og brokkoli. I stedet for ris gir hakkede brokkolistilker en næringsrik base for mager kylling og en smakfull sesamsaus.

Enkel flankstek stekt i ovnen med urtesmør

Magert storfekjøtt er ideelt for Whole30-dietten, da det er en utmerket kilde til protein og jern. Urtemarinaden gir ekstra smak til denne rimelige kjøttretten.

Bakte poteter med hvitløk

Hvite poteter var en gang utestengt fra Whole30-dietten, men de er nå et velkomment tilskudd, da de er en rik kilde til fiber og andre næringsstoffer som kalium og vitamin C. For en deilig tilbehørsrett, krydre dem med hvitløk og olivenolje og stek dem ved høy temperatur.

Søtpotet fylt med biff og grønnsaker

For de som streber etter sunt kosthold, men er kresne på grønnsaksrettene sine, har kokkene brukt et triks. I denne latinamerikansk-inspirerte fylte søtpoteten er gulrøtter, løk og tomater kuttet i små biter – de er nesten usynlige når de tilberedes med kjøttdeig.

Banan-kokos-smoothie

En perfekt søt smoothie kan lages uten sukker. Denne kremete, melkefrie drikken er laget med kokosvann; banan og muskatnøtt balanserer smaken.

Kokt rødbet- og reddiksalat

Du vil aldri bli lei av grønnsaker med denne rødbetsalaten. Den hjemmelagde dressingen er sukkerfri, men likevel utrolig smakfull og rik på sunt fett.



Vi anbefaler

Sterk biff med blomkålris

Blomkålris er et godt alternativ til tradisjonell ris hvis du ønsker å redusere kalorier og karbohydrater i måltidet ditt. Det er også et fantastisk tilbehør til grillet kjøtt, som er lettere å fordøye sammen med grønnsaker. Hvis du ikke finner blomkålris i supermarkedet, kan du bare rive bukettene grovt eller hakke dem i en foodprosessor i kornstore biter.

Ranchdressing (Whole30-dietten)

Denne dressingen er så tykk og kremet, men du vil ikke angre på at den er melkefri. Den er laget med nøttemelk og et ferskt egg og fullpakket med aromatiske urter, noe som gir den en klassisk ranch-smak. Bruk den som dipp eller salatdressing.

Auberginer i en dampkoker

Denne smakfulle panchanen serveres tradisjonelt avkjølt som forrett eller som tilbehør til grønnsaker med ris. Japansk aubergine dampes til den er mør, og deretter dynkes i en krydret hvitløkssaus. Kombinasjonen av salt fiskesaus og søt aubergine er superb!

Lavkarbo Blomkål Falsk Ris

Ris og andre kornsorter er forbudt på Whole30-dietten, men revne grønnsaker som blomkål kan være en god erstatning. Blomkålens milde smak gjør den egnet for bruk i enhver oppskrift som krever ris.

Guacamole med avokadobiter

De sunne fettene i avokadoer holder deg mett, og de er også fulle av næringsstoffer og cellebeskyttende antioksidanter. I stedet for chips (som er forbudt på Whole30-dietten), dypp ferske grønnsaker i guacamole.

Grillet laks i kubansk stil

Grillet protein er en viktig del av Whole30-planen. Nyt denne omega-3-rike, krydrede laksen servert med en grønnsaksalat.

Ruccola med stekte plommer

Grilling fremhever den naturlige sødmen i frukt, noe som gjør salater og desserter spesielt deilige. Når du har lyst på noe søtt, kan du prøve disse kreative oppskriftene med søt frukt.

Diett-smoothie med banan

Nøtter er supre til mer enn bare snacks. Blend dem i en smoothie-blender, som i denne banan- og valnøtteoppskriften: de tilfører protein, smak og en kremet konsistens. En liten håndfull dadler gir akkurat passe mengde sødme.

Egg i prosciutto-boller i ovnen

Kjøtt er en viktig ingrediens i de fleste Whole30-frokoster, og disse prosciutto-eggkurvene er intet unntak. Pestosausen gjør denne proteinrike retten til en enkel og smakfull frokost.

Kylling tikka masala i en slow cooker

Smakfull og mør kylling tikka masala kan lages i en slow cooker på 10 minutter. Denne oppskriften er Whole30-vennlig.

Paleo grønnkålburrito

Grønnkål er hovedingrediensen i disse paleovennlige frokostwrapsene. Bacon, egg og fersk avokadosalsa er pakket inn i møre grønnkålblader; wrapsene kan lages dagen i forveien.

Salat med biff og egg

Denne proteinrike biff- og eggsalaten er paleo-vennlig og en fin måte å starte dagen på. Bløtlegg rødløken i kaldt vann for å fjerne overflødig bitterhet – et triks du vil finne nyttig igjen og igjen.







Kategorier:

• 

  De beste frokostoppskriftene
• 

  50 enkle og raske frokoster du kan lage raskt
• 

  5 smakfulle oppskrifter på sneglefrokostboller
• 

  5 usøte havregrøtoppskrifter
• 

  50 pannekake- og vaffeloppskrifter
• 

  Ekstravagante milkshakes til frokost med
• 

  5 oppskrifter med søt havregrøt