Fiskepinner med ris og brokkoli

Kompleksitet: lett
Porsjoner: 4
Stek torskepinner i en røre laget med kullsyreholdig vann for et fantastisk resultat: de vil være dekket av en lett, sprø gyllen skorpe, som avslører den møre hvite fisken under. Når du steker i omganger, sørg for å måle oljetemperaturen hver gang for å sikre jevn steking og en herlig tekstur. Server med jasminris, som vil være enda mer smakfull hvis du tilsetter litt skivet ingefær i vannet mens du koker. Server med dampet brokkoli, sitronbåter og thailandsk chilisaus til å dyppe i.
Næringsinnhold per porsjon:
Kalorier 530, totalt fett 11 G., mettet fett 1 G., proteiner 32 G., karbohydrater 73 G., fiber 3 G., kolesterol 67 mg, natrium 832 mg, sukker 2 G.
Kalorier 530, totalt fett 11 G., mettet fett 1 G., proteiner 32 G., karbohydrater 73 G., fiber 3 G., kolesterol 67 mg, natrium 832 mg, sukker 2 G.
Ingredienser:
- 1 og 1/4 kopper jasminris
- 5 cm fersk ingefær, skrelt og tynt skivet
- 1 liten bunt brokkoli, delt i små buketter (ca. 4 kopper)
- Vegetabilsk olje, til steking
- 1 kopp mel
- 1 ss sennepspulver
- 1 kopp avkjølt kullsyreholdig vann
- 0,7 kg stillehavstorsk, midtskåret, uten skinn, kuttet på tvers i 8 strimler
- 1–2 ts mørk sesamolje
- 4 vårløk, tynt skivet
- Søt thailandsk chilisaus og sitronbåter til servering
1 glass (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 spiseskje (ss) - 15 ml.
1 teskje (ts) – 5 ml.
1/5 teskje (ts) – 1 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 spiseskje (ss) - 15 ml.
1 teskje (ts) – 5 ml.
1/5 teskje (ts) – 1 ml.
jasminris, ingefærrot, brokkoli og kål, mel, sennepspulver, kullsyreholdig vann, torsk, sesamolje, vårløk, chilisaus, sitron
Vi anbefaler
Preparat:
- Trinn 1
- Forvarm ovnen til 120 °C (250 °F). Bland 2 kopper vann, ris, ingefær og ¾ teskje salt i en stor kjele. Kok opp, rør om og reduser varmen til lav. Legg på lokk og la det småkoke til væsken er absorbert og risen er mør, 16–18 minutter. Ta kjelen av varmen og rør inn brokkolien (ikke rør). Legg på lokk og sett til side for å dampe. Trinn 2
- I mellomtiden, i en separat stor kjele eller gryte, varm 5 cm vegetabilsk olje over middels varme til 190 °C på et frityrstekermometer. I en stor bolle, visp sammen mel, sennepspulver, 1/4 teskje salt og kullsyrevann til en jevn masse. Dryss salt over torsken. Arbeid i omganger, dypp fisken i røren, la overflødig røre dryppe tilbake i bollen, og stek til den er gyllenbrun og sprø, 6 til 7 minutter. Legg over på en rist plassert over en stekeplate og krydre med salt; sett fisken tilbake i ovnen for å holde den varm. Varm opp oljen til 190 °C mellom omgangene. Trinn 3
- Løsne risen forsiktig med en gaffel. Fjern ingefæren, tilsett sesamolje og vårløk, og krydre med salt. Server torsken med chilisaus, brokkoliris og sitronbåter.
Stemmer: 1
Kategorier
oppskrift / Kaloriinnhold i ferdige måltider / Hovedretter / Korn, belgfrukter / Fisk og sjømat / Matnettverk - oppskrifterLignende oppskrifter
Panerte fiskepinner av torskefilet,
Kylling- og brokkoliteriyaki med ris i en slow cooker
Grillet brokkoli i sitrondressing
Fiskepinner med smak av salt og eddik
Den beste brokkoli- og risgryten
Skål med ris, brokkoli, bacon og kokt egg
Fiskepinner og pommes frites som på en diner
Ovnsbakt kylling- og risgryte
Vanlig kokt brokkoli
Mandelpanerte fiskepinner i ovnen
Laksefilet i teriyakisaus med brokkoli i airfryer
Kosteskaft og tryllestaver
Brun risbolle med quinoa, brokkoli og biff
Dampet brokkoli
Kokospanerte fiskepinner
Reker i sterk hvitløkssaus med ingefærris
Tabbouleh-salat med grønnsaksris
Gryterett med ris, kylling og brokkoli
Hjemmelagde fiskepinner
Skål med ris, stekt egg og grønnsaker
Vegetariske brokkoli-steker
Skål med ris, brokkoli, bacon og
Brokkoli med ris og karamelliserte råvarer
Dumplings og brokkoli med pestosaus
Brokkoli med sesam
Ung brokkoli med østerssaus
Kinesisk biff med brokkoli
Ølfrityrstekt brokkoli
Brokkoli med sitron og ansjos
Sitronbrokkoli- og gulrotslaw
Stekt brokkoli med parmesanost
Stekt brokkoli og kapers
Forretter
Øl-snacks
Osteforretter
Smørbrød
Snacks
Kanapeer
Assorterte forretter
Snacks med sauser
Kjøttforretter
Fiskeforretter
Grønnsaksforretter
Egg-forretter
Supper
Kalde supper
Kremete supper
Kremsupper
Dressing av supper
Klare supper
Grønnsakssupper
Tykke supper, gryteretter
Kjøttsupper
Fiskesupper
Supper med pasta og frokostblandinger
Hovedretter
Kjøtt
Fugl, vilt
Tilbehør
Grønnsaker, sopp
Fisk, sjømat
Korn, belgfrukter
Egg, meieriprodukter
Pasta
Gryteretter
Salater
Varme salater
Grønnsaksalater
Bladrike salater
Fruktsalater
Salater med frokostblandinger og pasta
Salater med kjøtt
Salater med fisk
Salater med egg
Salater med bønner
Salater med brød
Hurtigmat
Hamburgere
Smørbrød
Pølser
Pizzaer
Varme smørbrød
Tortillaretter
Pitaretter
Pannekaker
Sauser til hurtigmat
Frityrstekte retter
Sauser
Krydder
Sauser
Dipper
Sprer
Grillglasurer og sauser
Salatdressinger
Oljeblandinger
Emulsjonssauser
Søte sauser
Sterke sauser
Sauser til hurtigmat
Grill, grillfest
Grillet kjøtt
Grillet fjærkre
Grillet fisk
Røkte retter
Grillede grønnsaker og frukt
Grillet melprodukter
Grillglasurer og sauser
Bakeri
Salte paier, pizzaer
Hjemmelaget brød
Potetpannekaker, pannekaker
Usøtede boller, paier
Usøtede kaker og muffins
Desserter
Cupcakes
Fruktdesserter
Informasjonskapsel
Kaker
Smultringer, paier, boller
Godteri og små søtsaker
Kremer, sauser, mousser, puddinger
Soufflé, marengs, marengs
Gelé
Iskrem, sorbet
Kaker
Søte paier, terter
Pannekaker, fritters, vafler, toast
Frokostblandinger, granola, müsli
Drikkevarer
Milkshakes
Smoothies, granitas
Kaffe- og sjokoladebaserte drikker
Fruktdrikker, juice
Te og urtedrikker
Varme drikker
Alkoholholdige cocktailer
Cocktailer med vodka
Cocktailer med gin
Whiskycocktailer
Cocktailer med vin
Cocktailer med brandy og konjakk
Cocktailer med absint
Cocktailer med rom
Cocktailer med musserende vin
Tequila-cocktailer
Cocktailer med øl
Cocktailer med likører
Frosne cocktailer
Tilberedningsmetoder
Airfryer
Trykkoker
Kalde retter
Multikoker
Fylte retter
Frityrsteking
Dobbeltkjele
Panne
Stekebrett
Folie
Stekeovn
Steker
Mikser
Blender
Bålpanne
Foodprosessor
Mikrobølgeovn
Wok
Syltede retter
Tørket og herdet mat
Syltede retter
Posjerte retter
Salte retter
Røkte retter
Hermetikkvarer
Sesongretter
Festlige retter
Nyttår
jul
Valentinsdagen
8. mars
påske
1. mai
Halloween
Fødselsdag
Festretter
Bryllupsretter
Cocktailparty
Middagsselskap
Morsdag
Verdens kjøkken
europeisk
Fransk
Italiensk
Spansk
Gresk
Engelsk
Irsk
Tysk
Portugisisk
Østerriksk
Pusse
Russisk
Skandinavisk Svensk
asiatisk kinesisk japansk Thai Vietnamesisk Koreansk Filippinsk
Arabisk jødisk Tyrkisk
Indisk
afrikansk Marokkansk
amerikansk Hawaiisk Cajun Kanadisk Tex-Mex
Latinamerikansk Meksikansk Venezuelansk Argentinsk Brasiliansk
Karibia Kubansk Jamaicansk
Skandinavisk Svensk
asiatisk kinesisk japansk Thai Vietnamesisk Koreansk Filippinsk
Arabisk jødisk Tyrkisk
Indisk
afrikansk Marokkansk
amerikansk Hawaiisk Cajun Kanadisk Tex-Mex
Latinamerikansk Meksikansk Venezuelansk Argentinsk Brasiliansk
Karibia Kubansk Jamaicansk
Kategorier
Frokoster
Lunsjer
Middager
Barneretter
Retter til fremtidig bruk
Budsjettoppskrifter
Komfortmat
Oppskrifter for én person
Oppskrifter for to
Piknik
Oppskrifter i bakgården
Retter for fans
Filmkveldsretter
Tilberedningsmetoder
Oppskrifter fra Food Network
Oppskriftsamlinger
Oppskrifter etter ingredienser
Sunn mat
Sunne frokoster
Lunsjer
Middager
Sunne snacks
Retter rike på fiber
Glutenfrie retter
Lavt natriuminnhold
Lavkaloriretter
Retter for diabetikere
Lavkarbo-måltider
Lavt fettinnhold
Lavt kolesterol
Kaloriinnhold i ferdige måltider
Vegetarretter
Veganske retter






