Persille
Denne tykke og varmende linsesuppen er perfekt for kalde vinterdager. For å unngå å bruke for mye tid ved komfyren, bruk hermetiske linser til denne oppskriften. De skal i suppen sammen med væsken fra boksen. Neper tilsettes den stekte suppen. les mer
En tilbehørsrett med stekte rosenkål og perleløk vil være et fantastisk tillegg til julebordet ditt. Det ser vakkert ut, er deilig og er saftig – perfekt til kjøtt eller fjærkre! Drypp bare olivenolje over de frosne grønnsakene og stek til... les mer
Denne kjøttkaken ser veldig imponerende ut og er et flott alternativ til julekalkun hvis du forventer en liten forsamling. Den er laget med kun kalkunbryst, som er butterfly-formet og flatet ut. Pakk inn les mer
Til tross for at disse bollene ser vifteformede ut, er de faktisk ganske enkle å lage. Du trenger en muffinsform av metall. Deigen skjæres i rektangler, stables og plasseres i formens hulrom. Deretter... les mer
En quiche uten skorpe er perfekt hvis du ikke har tid til å jobbe med deig eller ønsker å redusere kaloriinnholdet. Bare stek fyllet i en panne, så blir det like deilig og veldig saftig. Denne quichen inneholder blomkål stekt med løk og... les mer
Reker i fransk stil serveres med posjert spinat og dryppet med en lett sitrussaus med cherrytomater. Perfekt til en lett middelhavsmiddag! Denne retten er laget med store, sommerfuglkuttede reker (nedenfor). les mer
Lag en deilig forrett i små biter med små nypoteter som gjestene dine garantert vil elske. Den er enkel å tilberede, men noen aromatiske grønnsaker gjør virkelig forskjellen, og potetene er utrolig smakfulle. Halvdeler - les mer
Denne potetmosen er laget uten fløte eller smør, men den er like glatt. Extra virgin olivenolje gir den en syrlig smak, og friske urter gir en herlig aroma. Persille, basilikum og estragon finhakkes og tilsettes... les mer
En enkel måte å tilberede nypoteter på en deilig måte er å skjære dem i båter uten å skrelle dem og steke dem på en stekeplate med krydder til de er gyllenbrune. Dette blir spesielt godt hvis du pensler potetbåtene med smeltet smør. les mer
Denne suppen var inspirert av den populære Kentucky Hot Brown-sandwichen: en skive stekt kalkun, stekt bacon og en tykk Mornay-ostesaus ligger på en ristet brødskive. Du finner alle disse ingrediensene i osteversjonen også. les mer
Denne mettende quichen fengsler med sin kombinasjon av saftig spinat, aromatisk skinke og klissete ost, mens rødløk gir fyllet en behagelig søt og krydret smak. Alt er lagt lagvis på en smuldrete skorpe og toppet med en smakfull vaniljesaus som stivner under steking og— les mer
Denne italienskinspirerte rigatoni-pastaen med kjøttboller blir din signaturrett til søndagsmiddagen med familien. Den er mettende, deilig og nok til en stor gruppe. I tillegg er det lite sannsynlig at du finner noen som ikke elsker pasta eller saftige, faste kjøttboller. les mer
Krydder som chilipulver og spisskummen, sammen med biter av smakfull pepper jack-ost i midten av kjøttbollene, gir dem en herlig krydret Tex-Mex-smak. De er enkle å lage og utrolig saftige. Denne oppskriften er for... les mer
Kombinasjonen av storfekjøtt, langkornet ris, løk, italiensk krydder og tomatsaus gir disse «pinnsvinene» en ekstraordinær smak, slik at du kan nyte en enkel og rask rett selv i uken etter jobb. Når - les mer
Denne italienske sjømatpastaen kan grilles helt på grillen. Grill først kamskjellene og rekene til de er halvstekte, noe som gir dem en herlig bålsmak. Fyll deretter pannen med ... les mer
Denne deilige og sunne, proteinrike salaten er bokstavelig talt fullpakket med gunstige mikronæringsstoffer! Reker, kamskjell, blekksprut og blåskjell – alle disse sjømatgavene er kombinert i én salatbolle med selleri, fennikelrot, rødløk og grønnsaker. les mer
Før grilling, gni kyllingbrystet inn med en meksikansk adobo-rub, som gir det en deilig smak selv om du griller det på en grillpanne i stedet for på en utendørs grill. Det krydrede brystet kan tilsettes en rekke salater, quesadillas og burritos. les mer
Denne frittataen er inspirert av sørstatsmat. Den inneholder reker, selleri, grønn paprika og løk, og den hemmelige ingrediensen er Old Bay sjømatkrydder, som gir en virkelig fantastisk smak og aroma. les mer
Minifrittataer er perfekte som forretter til fester, bufféer, barneselskaper eller bare til en hyggelig frokost. I tillegg stekes miniomeletter mye raskere i ovnen enn i en stor stekepanne. les mer
Basen i denne solide gryten er skiver av løkruller dynket i egg. Toppet med ost, stekte paprikaer og rikelig med aromatiske grønnsaker, gir dette en deilig frokost som du kan lage kvelden før, så... les mer
Soppblandingen gir en spesiell smak til denne omeletten. Jo flere forskjellige sopper du bruker, desto rikere blir frittataens smak. Gjør klar en ovnsikker stekepanne til omeletten. Soppen stekes i pannen sammen med vårløk og duftende... les mer
Grovt revet rå blomkål erstatter tradisjonell bulgur i denne salaten fra Midtøsten. Den ser ut som et korn, men tabbouleh har lavt kalori- og karbohydratinnhold. Den er perfekt for de som er på slankekur og alle som... les mer
Neste gang du fyrer opp grillen, legg noen avokadobåter på risten. Du vil bli overrasket over den fantastiske, dype, røykfylte smaken de får. Det er den perfekte piknikforretten – mettende, sunn og unik. Gjestene dine vil elske den! les mer
I stedet for tradisjonell ris, lages denne risottoen med sunnere stålskårne havregryn. De inneholder mye mindre stivelse, men takket være pecorino romano-osten blir risottoen kremete, akkurat som en klassiker! De stålskårne havregrynene stekes først med løk. les mer
Klassisk ranchdressing blir sunnere ved å tilsette avokado, rik på sunt fett, i surmelken i stedet for majones. Konsistensen komplementerer også sausen perfekt, som etter blanding blir glatt og kremet. les mer
Denne retten er helt grillet, til og med tomatsausen! Grill først kjøttbollene av kjøttdeig av lammekjøtt (i en grillkurv eller på en grillrist), og mens de hviler, lag en rask saus med det grillede lammet. les mer
En tilsynelatende vanlig burger med en kjøttkake, smeltet ost, løk, salat og en tomatskive vil fengsle deg med sin spesielle egenskap – en saftig lomme med smeltende, aromatisk smør inni kjøttkaken. Smøret til fyllet er en blanding av finhakket... les mer
For å gjøre pasta med sesongens grønnsaker enda mer deilig, grill grønnsakene først. Du trenger ikke å fyre opp en utendørs grill; en stor grillpanne fungerer. Varm den opp og grill squash, paprika i forskjellige farger og squash. les mer
Denne Green Goddess-avokadosalatdressingen, laget med majones og friske urter, er en god idé til sommerforretter. Den er perfekt til å dresse grønnsaksalater og som dippsaus til grønnsaker og kjeks. For å lage dressingen... les mer
Lag en deilig og saftig braisert svinekjøtt som kan serveres med ethvert tilbehør. Svineskulderen deles i flere store biter, som stekes grundig i olje før de braiseres for å forsegle all saften, og deretter - les mer
Denne mettende og næringsrike hermetiske salaten med svarte øyne-bønne lages på få minutter: bland den bare med grønnsaker og en riseddikdressing. Salaten må imidlertid marineres litt for å forsterke smaken. les mer
Denne luksuriøse, mettende lasagnen er laget med et kjøttfyll laget av en blanding av kjøttdeig av storfe og svinekjøtt, og osteporsjonen er laget av mager cottage cheese i stedet for tradisjonell ricotta. Kok lasagnenudlene, og når alle ingrediensene er klare, les mer
Dette lettlagde hvitløksbrødet er det perfekte tilbehøret til lunsj eller middag, perfekt til supper, retter med sauser eller som en frittstående forrett. Den lange baguetten skjæres på langs, åpnes og smøres med en blanding av hvitløk, persille og... les mer
Hermetikk kan være sunt, og denne salaten er et bevis på det. Den er enkel å lage og veldig næringsrik og deilig. Hovedingrediensene er hermetiske hvite bønner, artisjokkhjerter og tunfisk. Alt er blandet med - les mer
Denne gryteretten er en fantastisk kombinasjon av to deilige retter: hvitløksrekescampi og italiensk Alfredo-pasta, elsket for sin fløyelsmyke, kremete parmesansaus. Og denne middagsgryteretten er utrolig enkel og problemfri å lage. les mer
Hvis du vil glede gjestene dine med en deilig forrett, lag rekescampi og server den på sprø hvitløksbrød. Den ser veldig elegant ut, stekes raskt, og smaken vil imponere alle. Rekene er stuet i en kremet saus - les mer
Denne enkle og raske italienske sausen lages med friske tomater og urter på bare ti minutter og passer godt til mange retter. Hakkede tomater småkokes med hvitløk, løk og friske urter til sausen er fylt med smak. les mer
Blåskjell dampes i skallet i en liten mengde væske, bokstavelig talt dampet, til de åpner seg. Vask dem grundig med en børste før koking for å forhindre at sand ødelegger retten. En sauter av sjalottløk, hvitløk og timian, sammen med tørr hvitvin, tilsettes. les mer
Denne utrolig enkle pastaen er en ekte italiensk rett som ikke krever dyre ingredienser og tilberedes uten noe styr. Alt du trenger er kokt spaghetti, olivenolje, hvitløk, røde pepperflak og friske, aromatiske... les mer
Det vakre med italiensk piccata ligger i dens enkelhet og utsøkte smaker. Basen av piccata er tynne kalvekoteletter. Bank dem, og steking tar bare noen minutter. For å gjøre kjøttet spesielt deilig, smaksett oljen, i - les mer
En deilig, mettende og saftig sandwich, perfekt til frokost mens du er på et ketogent kosthold. I stedet for et tradisjonelt brød bruker denne sandwichen to tynne karbonader laget av stekt svinepølse, med et fyll mellom dem – en mør omelett, en smeltende skive – les mer
Ovnsbakt pasta har en rikere og mer levende smak; alle ingrediensene varmes grundig opp i ovnen, og aromaene deres smelter sammen til en herlig bukett. Kombiner kokt fusilli (spiralpasta) i tomatsaus med rikelig med frisk - les mer
Pasta «Puttanesca» fikk navnet sitt til ære for arbeiderne på italienske bordeller, som ikke brukte mye tid på matlaging og brukte det som oftest var i kjøleskapet, nemlig spaghetti, ansjos, oliven, tomater, kapers og - les mer
En vinaigrettedressing vil gi gylne pommes frites en uventet lys ny smak og gjøre dem til et flott tilbehør, selv til festlig kjøtt. Frosne pommes frites fra ferdigmatavdelingen stekes i ovnen med krydder, og - les mer
Små, tynnskallede poteter med rødt skall, kokt i bakepapir, trenger ikke å skrelles selv etter koking, da skallet inneholder en mengde gunstige mikronæringsstoffer. Dessuten er de røde knollene, blanke av smør og drysset med... les mer
Alaskanske sockeye-laksefileter grilles i en blanding av hvitvin, smør, hvitløk og urter. For å gjøre dette, lag et fiskebrett av kraftig folie og legg alle ingrediensene inni. Du kan steke sockeye-laks i ovnen på samme måte. les mer
En rask og saftig siderett med grønne erter passer perfekt til enhver kjøttrett. Den er klar på få minutter og kan serveres både til høytider og hverdagsmåltider. Frosne erter stekes i olivenolje med sjalottløk, hvitløk og... les mer
Fersk asparges stekes i panne og serveres med et stekt egg, sprø og gyllent i kantene. Høydepunktet i denne enkle, men deilige og sunne retten er gremolata, et italiensk krydder med fersk persille, sitron... les mer
Denne italienske pastasausen, også kjent som «falsk saus», ble oppfunnet av bønder som ønsket den rike smaken av en kjøttaktig rød saus, men ikke hadde råd til kjøtt. Den er laget av hermetiske, puré tomater, gulrøtter og løk. les mer
Ossobuco er kalveskank braisert i en hvitvins- og kraftsaus. Det møre kjøttet er tilsatt grønnsakssaft, med et deilig margbein i midten. Denne italienske retten er tilsatt aromaer av urter som er typiske for... les mer
Dette er en av de enkleste lapskausoppskriftene: grønnsaker småkokes med kylling i en kjele i en smakfull kyllingkraft tyknet med litt mel. Retten inneholder selleri, løk, gulrøtter, kålrot, pastinakk og kålrot – den perfekte kombinasjonen av grønnsaker for... les mer
Den spesielle smaken til disse kålrullene kommer fra den søtsure tomatsausen, som er laget av purerte tomater med eddik, sukker og stekt hvitløk. Lag denne først, da noe av denne sausen går i kjøttfyllet sammen med... les mer
Strimlet rødkål stekes først i fettet som er blitt dannet fra steking av italiensk pancetta, deretter dekkes med litt vann, balsamicoeddik, krydres med krydder og kokes til den er myk og veldig aromatisk. les mer
Kål og rødbeter er de lettest tilgjengelige ingrediensene i en sunn, vitaminrik vintersalat. Den er laget med kun ferske grønnsaker: rødkål, rødbeter, gulrøtter og rødløk. Riv og riv alt og pynt det med... les mer
Tetrazzini er en amerikansk gryterett laget med biter av fjærkre, grønnsaker, sopp og nudler i en silkemyk ostesaus. Kylling, blomkål og eggnudler kokes separat, og en soppbasert saus tilberedes. Deretter tilberedes alle ingrediensene... les mer
Brune linser er stjernen i denne retten. For å gi suppen mer smak, start med en klassisk mirepoix, sautert løk, selleri og gulrøtter. Timian, laurbærblad, hvitløk, rød paprika og oregano runder av smakene – en perfekt kombinasjon. les mer
Denne retten bruker utbenet lammelår, kuttet i 8–10 koteletter, som gnides inn med en krydderblanding av oregano, rosmarin og timian før steking. Det møre kjøttet absorberer raskt smakene, så alt du trenger er... les mer
Denne deilige, vakre og viktigst av alt, sunne og fiberrike blomkåltilbehøret vil imponere gjestene dine med utseendet alene når det serveres. Blomkålhodene stekes hele i ovnen. Pensle dem med olivenolje på forhånd og... les mer
Denne fantastiske suppen er egentlig ikke noe mer enn grønnsaker stuet i en kremet béchamelsaus. Høres deilig ut, ikke sant? Blomkål småkokes i smør sammen med løk, gulrøtter og selleri, og toppes deretter med en separat tilberedt... les mer
Hvis du tenker på hvordan du kan få mest mulig ut av blomkål og servere denne enkle, men utrolig sunne grønnsaken på en mer interessant måte, kan du prøve å lage biffer! Kålhodet skjæres i pene skiver som blir gyllenbrune og blir stekt i ovnen når de stekes... les mer
Hvis du aldri har prøvd pastinakk som tilbehør, er denne oppskriften en fin måte å introdusere en ny grønnsak på, ettersom smøret de serveres med gjør enhver rett enda mer deilig. Den enkleste måten er å skjære pastinakken i skiver og koke den med... les mer
Porterhouse-biff er elsket for sin størrelse (én biff serverer fire personer) og for sin kombinasjon av okse indrefilet og striploin-biff, atskilt av et smakfullt bein. Denne biffen serveres i skiver og garnert med to latinamerikanske ingredienser: les mer
Denne retten er perfekt for høytiden. Oksefileten er utrolig saftig og, viktigst av alt, enkel å tilberede, så selv om du er en uerfaren kokk, vil du fortsatt imponere gjestene dine. Den viklede indrefileten er gnidd inn med smør og... les mer
Lag en festlig potetforrett som vil fengsle alle med sin seige tekstur, aroma og smak. Hele poteter, inkludert skall, brukes til denne bakte potetforretten. De stekes i ovnen, deles i to og fylles med fyllet. les mer
Dobbeltbakte poteter er en forrett laget av bakte poteter, delt i to, fylt med fyll og stekt en gang til. Denne oppskriften har et av de enkleste fyllalternativene, der potetkjøttet blandes sammen – les mer
Dobbeltbakte poteter er alltid en populær forrett på familiesammenkomster: aromaen av bakte poteter med sprø skorpe er vanskelig å motstå. For å tilberede dem stekes store poteter først hele, og deretter les mer
Til tross for det kronglete navnet, er denne kyllingoppskriften ganske enkel å tilberede. Hver kylling deles i to, saltes og pepres, stekes i panne i smør til den er gyllenbrun, og deretter ferdigstektes i ovnen. les mer
Server din festlige roastbiff eller stek med disse mini Yorkshire-puddingene med urter. Tradisjonelle Yorkshire-puddinger ble bakt i England sammen med steken, med dryppet, men denne mer praktiske versjonen kan tilberedes separat fra roastbiffen. les mer
Alle elsker perfekte stekte poteter, jevnt dekket med en gyllen, sprø skorpe på alle sider og møre, nesten kremete, inni. Men det er ikke alltid tilfelle i en stekepanne. En fin måte å tilberede dem på er les mer
Kokt hvete blandes med stekte rødbeter, gulrøtter, rødløk, fennikelrot og hvitløk for å lage en sunn, fiberrik og mikronæringsrik siderett som kan serveres med kjøtt og fjærkre eller spises som et frittstående vegetarmåltid. les mer
Denne smakfulle blomkålpuréen er et sunt alternativ til potetmos som kan serveres både til festlige anledninger og hverdagsmåltider. Gurkemeie og hvitløk tilsettes under kokingen, sammen med en kokosdressing. les mer
Lag en deilig, vitaminrik salat med friske gulrøtter og pastinakk som kan serveres både til et høytidsmåltid og en hverdagsmiddag. Ta like deler av grønnsakene og skrell dem i strimler. Drypp salaten med vinaigrette. les mer
Denne oppskriften passer godt til hvit fisk med få bein, som snapper eller havabbor. Den sløyde fisken bakes under et tykt lag med salt, noe som hindrer at fisken blir oversaltet, og det salte skallet sikrer en god krydring. les mer
Denne retten tilberedes med tynne, naturlige lammeskulderkaker. Kjøttet gnis inn med olivenolje, salt, sort pepper og tørket mynte og stekes i panne i noen minutter til det er dekket av en deilig... les mer
Hvis du vil imponere gjestene dine med en unik kjøttrett, lag en hel svinekam fylt med tørket frukt. Når den er skåret i skiver, ser den ferdige svinekam veldig imponerende ut og smaker fantastisk. Fjern beinene fra kjøttet, og... les mer
Disse smakfulle kjøttbollene, dekket av en sprø skorpe, vil bli den mest populære forretten på festen din. Laget med kalkunkjøttdeig blandet med krydder, urter, løk og revet parmesan, er disse kjøttbollene utrolig saftige. For å servere, tre dem på... les mer
Store fylte sopphatter er en allsidig forrett som er perfekt for enhver anledning og alltid en hit blant gjestene. De er enkle å tilberede og ser fantastiske ut på bordet. Disse soppene er fylt med kalkunkjøtt, stekt sammen med... les mer
Rekescampi er en rask og deilig rett som passer perfekt til både hverdagsmat og festlige anledninger. Skrelte reker stekes raskt i panne og gjennomkokes i en rik, smøraktig saus. les mer
Fisk som er stekt og servert i individuelle pakker er alltid originalt, festlig og problemfritt. Gjestene dine vil bli henrykte når de åpner hver pakke og inhalerer de deilige aromaene. Stek i folie - les mer
Forvandle alles favorittpasta i en klissete ostesaus til en sunn rett, fyll den med masse grønnsaker. I tillegg bruker den fullkornspasta, som gir enda mer fiber. Kok den opp og bland den med... les mer
I denne gryten serveres jødiske potetpannekaker (latkes) som et deilig, sprøtt topping, som smøres over kjøttsausen før steking. Du kan steke latkes spesielt for denne retten for å nyte en deilig... les mer
Lag en deilig vegetarmiddag med ferdigkjøpte gresskarravioli som til og med blir en julefavoritt. Kok raviolien til den er ferdig og vend den i en panne med en saus laget av østerssopp, stekt med... les mer
En deilig, sunn og næringsrik rett fullpakket med fiber, protein og essensielle karbohydrater. Lag den til frokost eller middag og nyt den deilige smaken som Cajun-krydder gir. For å tilberede trenger du: les mer
Råmalt italiensk pølse er en utmerket base for en kjøttsaus til italiensk pasta. Den inneholder allerede alle nødvendige krydder; alt du trenger å gjøre er å fjerne tarmene og steke kjøttdeigen i en panne med løk, tomatpuré og litt... les mer
For å lage denne spaghettien trenger du en brie-saus kombinert med sjalottløk stekt i hvitvin, Dijon-sennep og varmkokt pasta for å lage en deilig kremet saus. Den smaker fantastisk - les mer
Denne lette, vitaminrike salaten laget med en rekke grønnsaker er et flott og saftig tilskudd til mettende retter på festbordet. Takket være tre typer grønnsaker – romanosalat, radicchio og sennepssalat – er salaten livlig og fargerik, både i farge og smak. les mer
Laksefilet bakt i en urtebunn er en festlig rett som ser elegant ut og er rask og enkel å tilberede. Fisken gnis inn med en blanding av malt koriander, fennikel, sukker og salt og marineres i en time i kjøleskapet. les mer
Disse vegetariske schnitzlene er laget med portobellosopphatter – de største, smakfulleste og mest smakfulle i sjampinjongfamilien. Grill hattene først, dekk dem deretter med brødsmuler og stek dem på middels varme. les mer
Lyst til å lage en lett, vitaminrik grønn salat? Fyll salatbladene med livlige smaker ved å bruke en fermentert dressing laget av en blanding av yoghurt, rømme og et par spiseskjeer majones, toppet med friske urter og skiver av syltede tranebær, som du kan... les mer
Brødfyll regnes som en viktig siderett til en feriekalkun i amerikansk mat, selv om det stekes separat fra selve fuglen: på denne måten kan du lage mye mer fyll, og kalkunen vil stekes bedre. Og det deiligste med - les mer
Møre grønne erter i en kremet saus er et deilig tilbehør til kjøtt- og fjærkreretter. Men det som virkelig gjør dem deilige er den sprø toppingen på stekte sjalottløkringer. Bruk frosne erter. Kok dem opp, og varm dem deretter opp igjen. les mer
Denne tilbehørsretten er ment som kalkunfyll til en høytidsmiddag, men den stekes separat for å sikre at det er nok til en stor gruppe. Og den kan serveres ikke bare med kalkun, men med annet fjærkre eller kjøtt. Basisen av fyllet er en smakfull... les mer
Denne miniatyr-eikernesaften, med sitt oransje fruktkjøtt og grønne skall, ser alltid unik ut når den serveres. Den krever ikke engang noen spesiell forberedelse for å glede alle med smaken: bare stek den, penslet med smør, i ovnen til... les mer
Denne vitaminrike tilbehørsretten bruker en salatblanding av radicchio, frisée og endive. Hver variant kommer i en rekke former og farger, noe som sikrer en slående, luftig og festlig livlig salat. Topp den med båter av les mer
Rosenkål regnes som den mest næringsrike kålsorten. De er et utmerket tilbehør til alt av kjøtt eller fjærkre, og de lysegrønne hodene ser sjarmerende ut blant andre retter. Lag en deilig og sunn tilbehørsrett ved å blande rosenkål - les mer
Pasta og bønner i én rett er veldig mettende, deilig og italienskinspirert. Bruk hermetiske hvite bønner, og koketiden blir minimal. Bønnene småkokes i sin egen væske og en liten mengde kyllingkraft. les mer
En typisk sørstatsgryte, hvis smak forsterkes av Cajun-krydder. Den inneholder svartøyde bønner som småkokes i kyllingkraft i en slow cooker sammen med selleri, løk og en skive bacon for en rik smak. les mer
Fransk persillade er en velduftende blanding av hakket frisk persille og hvitløk. Kombinert med revet sitronskall er den et fantastisk supplement til stekt lam, og balanserer det fete kjøttet med sine forfriskende noter. les mer
Hvis du skal ha ravioli til middag, lag dem som italiensk pasta med en kremet Alfredo-saus, og selv ferdigkjøpt ravioli vil bli en deilig rett fylt med en hjemmekoselig smak. Til sausen trenger du kremfløte og hovedingrediensene: les mer
Denne deilige og raske retten bruker hermetiske brune linser, noe som reduserer koketiden betydelig. La linsene småkoke i en smakfull saus av stekte tomater, selleri, sjalottløk og urter og server med - les mer










































































































